Mit zunehmendem Alter verändert sich unser Körper – oft schleichend, aber spürbar. Kraft lässt nach, einfache Alltagsbewegungen werden mühsamer, und viele Menschen fühlen sich unsicherer auf den Beinen. Was viele nicht wissen: Hinter diesen Veränderungen steckt oft eine unterschätzte Ursache namens Sarkopenie – der altersbedingte Verlust von Muskelmasse und -kraft.
1. Was ist Sarkopenie – und warum betrifft sie (fast) jeden?
Sarkopenie beschreibt den natürlichen Muskelabbau im Alter. Bereits ab dem 30. Lebensjahr verlieren wir jährlich bis zu 1 % Muskelmasse – ab 50 beschleunigt sich dieser Prozess. Betroffene merken das oft erst spät: beim Tragen von Einkaufstüten, beim Aufstehen vom Stuhl oder beim Treppensteigen.
Wenn nichts dagegen getan wird, kann Sarkopenie zu:
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Muskelschwäche
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eingeschränkter Beweglichkeit
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Sturzrisiko
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erhöhtem Pflegebedarf im Alter führen
2. Typische Anzeichen für Sarkopenie
Sarkopenie entwickelt sich schleichend. Achte auf folgende Warnsignale:
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Du hast spürbar weniger Kraft als früher
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Der Gang wird unsicherer oder langsamer
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Es fällt schwer, ohne Schwung aufzustehen
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Du vermeidest Treppen, längeres Gehen oder das Heben von Gegenständen
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Du fühlst Dich schneller erschöpft
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Je früher man gegensteuert, desto besser – denn Muskelabbau lässt sich stoppen und sogar umkehren.
3. Bewegung ist der Schlüssel – aber gezielt!
Viele denken: „Ich bewege mich doch täglich, das reicht doch.“
Aber: Leichte Alltagsbewegung reicht meist nicht aus, um den Muskelabbau zu stoppen. Es braucht gezielte Kraftreize, die die Muskeln fordern und zur Anpassung anregen.
Effektives Training gegen Sarkopenie bedeutet:
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Regelmäßige Aktivierung der Muskulatur
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Individuell dosierte Belastung
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Kombination aus Kraft & Koordination
4. EMS-Training bei Sarkopenie – das sagt die Forschung
EMS steht für Elektromuskelstimulation. Dabei werden gezielte elektrische Impulse eingesetzt, um die Muskulatur zu aktivieren – tief und effektiv. Das Training dauert in der Regel nur 20 Minuten pro Woche und ist wissenschaftlich gut belegt.
Zahlreiche Studien zeigen:
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EMS kann den Muskelabbau im Alter verlangsamen oder umkehren
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Es ist sicher und effektiv – auch bei Menschen mit körperlichen Einschränkungen
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Es verbessert Kraft, Balance und Standfestigkeit
Besonders Menschen, die sich mit klassischem Krafttraining schwer tun, profitieren von EMS.
5. Warum EMS auch für Ältere geeignet ist
EMS-Training ist super für Senior:innen und Einsteiger geeignet – denn:
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Es ist gelenkschonend
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Die Impulsstärke wird individuell angepasst
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Eine geschulte Trainerin / ein Trainer begleitet jede Einheit persönlich
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Keine Geräte, keine Gewichte, kein Muskelkater
Schon wenige Wochen EMS-Training können spürbar die Lebensqualität verbessern – für mehr Energie, Mobilität und Selbstvertrauen im Alltag.
Fazit: Gegen Sarkopenie kann man etwas tun!
Sarkopenie ist kein Schicksal, das man einfach hinnehmen muss. Mit gezieltem Training – und besonders durch EMS – lässt sich der Abbau von Muskelmasse gezielt verlangsamen oder sogar rückgängig machen. Der wichtigste Schritt ist, überhaupt zu starten – und zwar jetzt, nicht erst wenn es zu spät ist.
